ćwiczenia na brzuch do

[...] - wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 1 seria Od połowy mikro 10. nogi, brzuch robię w tradycyjny sposób. Czemu akurat tak ? Brzuch też rób HST Wybrałem głównie ćwiczenia ze sztangą, bo brakuje mi małych przeskoków w hantlach (dostepne w siłowni są 7 kg, 11 kg, 15 kg, 19 kg) i to zbyt duzo jak dla mnie. Możesz zwiększać do [...]

[...] jest. Co do nóg z plecami to lepiej robić tak niż nogi po plecach, bez dni przerwy, wtedy nie mają dolne partie plerów czasu na regeneracje. Fakt że prostowniki tochę wymęczy, ale zależy też ile i jakie ćwiczenia robi. Stwierdzenie, bo coraz większe ciężary tachasz od kontuzji Oby siła była z Tobą Dobranoc ja też idę spać! Czas to mięśnie!!!

[...] - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania 100powt. - wspięcia na palce bez obciążenie 1-2 serie po 100powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie max powtórzeń - spięcia brzucha 3 serie max powtórzeń [...]

Oka wiec po kolei....... Bardzo polecam Ci zestaw cwiczen A6W na pierwszej stronie masz linka....przejrzyj je sobie....Jezeli jednak nie podobaja ci sie te cwiczenia to mozesz wykonywac inne tylko musisz przestrzegac paru regul np. nie mozesz cwiczyc tylko jednej "parti brzucha" bo nie bedzie to wygladalo zbyt fajnie, przez to mozesz [...]

[...] klatkę piersiową.W momencie maksymalnego rozciągnięcia zatrzymujesz ruch na 30/45 sek. po czym unosisz sztangielki w górę i maksymalnie spinasz przez ok.15 sek.Do tego ćwiczenia używaj na prawdę małych ciężarów. Przy podciąganiu na drążku jeśli nie jesteś w stanie zawiesić dodatkowego obciążenia to proponuje zrobić coś takiego, po ostatniej [...]

[...] ćwiczenie jak sq/mc/wiosło/wycisk na stojąco... wiem, że nie mogę tego robić, i nie robię. A co Adam robił po operacji? Ćwiczył od razu, tylko też powoli wdrażając cięższe ćwiczenia. Rozmawiałem też z Lukim. Wiesz co mi powiedział? Żebym robił wszystko co daję rady, i srał na przepowiednie lekarzy. Nie jestem jak każdy zwykły człowiek, i nie [...]

[...] ćwiczenie jak sq/mc/wiosło/wycisk na stojąco... wiem, że nie mogę tego robić, i nie robię. A co Adam robił po operacji? Ćwiczył od razu, tylko też powoli wdrażając cięższe ćwiczenia. Rozmawiałem też z Lukim. Wiesz co mi powiedział? Żebym robił wszystko co daję rady, i srał na przepowiednie lekarzy. Nie jestem jak każdy zwykły człowiek, i nie [...]

[...] ja akurat dziś nie robiłem. Dwójka się spompowała jak należy. Czuć tą wypukłość tyłu ud i jest to fajne uczucie. Uginanie podudzi leżąc - najważniejsze chyba dla tego ćwiczenia to to, żeby palce były cały czas zadarte w górę, dzięki czemu utrzymujemy to napięcie mięśniowe na dwójkach. Nie można po prostu robić sobie zamachów nogami, bo to [...]

[...] nachwyt: 60kg x max w ciągu 90sekund wiosło z odkładaniem sztangi na podłoge, stojąc na podstawie o wysokości 10cm dość dobrze mi szło, ale niestety zrobienie tego ćwiczenia dzień po treningu nóg jest niezbyt dobrym pomysłem w okolicach połowy czasu nogi już ledwo dawały radę możliwe że zrobię jeszcze jedną próbe, teraz już wiem jak się [...]

A tak zapytam, trening\ ćwiczenia Adam Ci dobiera ? Czy sam ustalasz sobie trening i konsultujesz go z treneiro? Ogólnie masz dość podobny dobor ćwiczeń do moich gdy trenowalem planem. Pomalu biorę sie właśnie za rozpiske bo pora ruszać. Plan sam zaproponowałem na początku masy, dałem Adamowi do wglądu i oceny, wszystko mówił że jest ok tylko [...]

[...] uda. No i wyprosty też spoko. poźniej zaraz na dwugłowe które też elegancko weszły. Na koniec łydka i brzuch, nie lubię robić tych partii. wolę właśnie takie konkretne ćwiczenia a nie brzuch i łydki, tego nigdy mi się robić nie chce. Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x3 212x5 80x12 140x6 175x3 215x6 2. Sisi squat na maszynie z [...]

2.11 poniedziałek Tym razem znowu prosty trening, podobnie jak poprzedniego dnia. Na razie tak to będzie wyglądało. 1. ćwiczenia oddechowe 2. ćwiczenia ruchowe 3. brzuch - tym razem w tego filmiku: https://youtu.be/BqbAKuMs5TU zrobiłam też unoszenie kolan w klęku, które mi nie chciało wychodzić i tym razem już bez problemu. Powoli odzyskuje czucie [...]

[...] do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne"stacje",czyli stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw wypoczynkowych,liczby obwodów,itp.Zwykle stosuje [...]

[...] do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne"stacje",czyli stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw wypoczynkowych,liczby obwodów,itp.Zwykle stosuje [...]

[...] do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne"stacje",czyli stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw wypoczynkowych,liczby obwodów,itp.Zwykle stosuje [...]

[...] ciągu sprawdziły się co do joty - ręka nie dokuczała także mogłem dać z siebie 100% Zmieniłem kolejność ćwiczeń z dwóch powodów.Wcześniej miałem wrażenie,że kolana po 3 ćwiczeniach na nogi w martwym ciągu były już dosyć obciążone i za bardzo dawały się we znaki.Druga sprawa to kwestia priorytetu ćwiczenia - w martwym jestem w stanie [...]

[...] mega, więc planuję ok 5kg do każdej serii dołożyć Uginanie - wykonywałem to ćwiczenie dziś na atlasie i mam tu dużo większy zakres pracy, więc zastanę przy wykonywaniu tego ćwiczenia właśnie tu. Wypychanie na suwnicy - Ciężary poszły ostro do przodu. Poszło lekko :o Prostowanie nóg w siadzie - ciężary na + i to o 5 kg każda seria a w ogóle tego [...]

[...] tyg HIGH PULL Z HANGU - super szło. Wręcz fenomenalnie, nie spodziewałem się! Technika imo na + MDS1 - spopielił moje barki, nie spodziewałem się tak dobrego efektu tego ćwiczenia! MDS2 - Jeszcze nigdy tylni ankton barkowy nie dostał tak mocnego bodźca Ostatnie powtórzenia max palenie! Dieta: 1.białko + rodzynki 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 [...]

[...] zapisy z wywiadów i wysłać materiały na maila seminaryjnego. wyniki ankiet ma zrobić za mnie kumpel z którym przeprowadzaliśmy badania. Na treningu barków spróbowałem nowego ćwiczenia - gironda upright row. Technikę możecie oceniać, gdyż nagrałem film. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 10x25kg; 8x35kg; [...]

[...] wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy) ~16:50-16.55 początek treningu (nie patrzyłem na zegarek) 18:00 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego 18:15 rozciąganie 18:20 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 18:30 - wyszedłem z siłowni do domu 18:45 150g kura, 100g ryż biały, 10ml oliwy, [...]